Oggetto : Stage di Kickboxing - Foto
Luogo : Solopaca (BN) - Palazzo dello sport - Foto
Insegnanti : Sergio "Tigre" Di Santo e Stefano Baldi
Orario di Inizio : ore 09.00
Oggetti necessari : Asta, Tamburo?, Cronometro, PhotoDigital.


Mattina
  1. Contenuto del corso
    1. Le direzioni degli attacchi : Concetti generali
      1. Frontale
        1. Alto, medio, basso
      2. Circolare
        1. In asse (arto d'attacco e bersaglio stessa altezza) Alto>Basso, Basso>Alto, Dx>Sx, Sx>DX
        2. Fuori asse (arto d'attacco e bersaglio altezze diverse) Tutte le angolature
  2. Riscaldamento
    1. Rock Pose + llp (1:1:1:0) per equilibrare
    2. Rock Pose + llp (2:1:1:0) per energizzare
    3. Scivolata lunga avanti con respirazione + scivolata lunga indietro con respirazione + cambio gamba
    4. Corriamoci appresso con cambio
    5. Scivolata corta avanti con respirazione + scivolata corta indietro con respirazione + cambio gamba
    6. Corriamoci appresso con cambio
    7. Uscita laterale sx con respirazione + Uscita laterale dx con respirazione + cambio gamba
    8. Passo avanti con respirazione + passo indietro con respirazione
    9. Buttiamoci a terra da posizione della ranocchia
    10. Cambio guardia avanti con respirazione
    11. Buttiamoci a terra da posizione della ranocchia
    12. Cambio guardia indietro con respirazione
    13. Rock Pose + llp (1:1:1:0) per equilibrare
    14. Rock Pose + llp (1:0:2:1) per rilassare
  3. Bloccaggi > Schivate > Parate > Chiusure
    1. Concetti generali : Priorità = evitare il contatto!!!
      1. Progressione
        1. Ci rendiamo conto dell'attacco già in fase di ideazione o inizio realizzazione > rendiamo nullo l'attacco > anticipo/contemporaneo > spostamenti, bloccaggi di gambe
        2. Ci rendiamo conto dell'attacco quando la tecnica è partita > evitiamo ma restiamo in zona > Contemporaneo/Rimessa > Schivate
        3. Vediamo la tecnica tardi > Importante non prenderle > Rimessa > Parate
        4. La Tecnica è sul bersaglio > Mettiamo almeno il salame tra pane e pane! > Rimessa > Chiusure
        5. Colpito! > Sfrutta la deformazione per colpire a tua volta
  4. Tecniche specifiche
    1. PARATE
      1. Parata alta frontale
      2. Parata alta laterale
      3. Parata deviata
      4. Parata bloccata frontale
      5. Parata bloccata dall’alto (per montante)
      6. Parata doppia bloccata frontale
      7. Parata media bloccata esterna
      8. Parata media bloccata interna
      9. Parata bassa
    2. CHIUSURE
      1. Chiusura di guardia (mento al petto, gomiti vicini, chiusura laterale braccio-avambr)
      2. Chiusura al mento laterale
      3. Chiusura al mento frontale
      4. Chiusura allo sterno di gomito
      5. Chiusura al fianco
      6. Ginocchio 45°
      7. Ginocchio frontale
    3. BLOCCAGGI
      1. Bloccaggio frontale
      2. Bloccaggio laterale
    4. SCHIVATE COL TRONCO
      1. Schivata bassa tronco
      2. Schivata bassa flettendo le gambe
      3. Schivata interna
      4. Schivata esterna
      5. Schivata indietro
      6. Schivata interna esterna
      7. Schivata esterna interna
    5. PUGNO MONTANTE POSTERIORE
      1. Storia
        1. nel kung fu
        2. nel karate
      2. Ginnastica specifica
        1. COLLO
        2. Capo avanti ed indietro
        3. Capo sx e dx (orecchie sulle spalle)
        4. Capo sx e dx (Guardare sx e dx)
        5. BRACCIA
        6. Braccia in alto ed in basso alternate
        7. Braccia ruotate in avanti
        8. Braccia ruotate all'indietro
        9. Braccia ruotate in avanti alternate
        10. Braccia ruotate indietro alternate
      3. pugno al fianco (3 movimenti)
        1. Da fermo 3 movimenti
        2. Da fermo un solo movimento
        3. A coppie da fermo 3 movimenti a bersaglio
        4. A coppie da fermo 1 movimento a bersaglio
        5. A coppie in movimento a bersaglio guanti davanti al mento
      4. gomito al fianco (3 movimenti)
        1. Da fermo 3 movimenti
        2. Da fermo un solo movimento
        3. A coppie da fermo 3 movimenti a bersaglio
        4. A coppie da fermo 1 movimento a bersaglio
      5. gomito allo sterno (3 movimenti)
        1. Da fermo 3 movimenti
        2. Da fermo un solo movimento
        3. A coppie da fermo 3 movimenti a bersaglio
        4. A coppie da fermo 1 movimento a bersaglio
    6. CALCIO LATERALE
      1. Concetti base
        1. Proporzione inversa : sicurezza - potenza
          (+ l'arto guadagna su bersaglio = + potente)
        2. Concetti : Potenza, caricamento, precisione, respirazione, scioltezza, timing, contrazione
      2. Caricamenti (tiriamolo basso???)
        1. Riscaldamento specifico
          1. FIANCHI
          2. Posizione gambe divaricate oltre larghezza delle anche, entrambe le braccia in caricamento per gancio, testa ferma con sguardo in avanti, ruotare a dx e sx
          3. Posizione gambe divaricate oltre larghezza delle anche, entrambe le braccia in guardia, pugni altezza del mento e braccio contro avambraccio, testa ferma con sguardo in avanti, inclinarsi a dx e sx senza che il capo segua il movimento del corpo
          4. Posizione gambe divaricate oltre larghezza delle anche, entrambe le braccia in guardia, pugni altezza del mento e braccio contro avambraccio, testa ferma con sguardo in avanti, ruotare l'intero busto da dx e sx senza che il capo segua il movimento del corpo (ovvero sguardo sempre in avanti)
          5. Posizione gambe divaricate oltre larghezza delle anche, entrambe le braccia in guardia, pugni altezza del mento e braccio contro avambraccio, testa ferma con sguardo in avanti, tirare pugni a martello con gomito dritto a ripetizione alternati
          6. GAMBE
          7. Flettere in avanti con piedi uniti
          8. Flettere in avanti con piedi ad apertura di anche
          9. Flettere in avanti con piedi ad apertura di anche (busto diritto)
          10. Prendere le punte dei piedi e portarle dietro al bacino alternate
          11. X 3 volte
          12. Gambe larghe entrambe le mani al tappeto flettere in avanti
          13. Gambe larghe mano sx al tappeto e dx al collo del piede dx o a fianco
          14. Gambe larghe mano dx al tappeto e sx al collo del piede sx o a fianco
          15. Gambe larghe portare il busto a terra
          16. Divaricata laterale dx e sx con piede davanti sulla pianta e quella di dietro sulla punta
          17. Divaricata laterale dx e sx con piede davanti sul tallone e quella di dietro sulla punta
          18. X 3 volte
          19. ( da soli)
          20. Seduti gambe larghe prendere le piante dei piedi dall'esterno con le mani
          21. Prendere il piede dx con la mano sx e braccio dx dietro alla schiena
          22. Prendere il piede sx con la mano dx e braccio sx dietro alla schiena(a coppie)
          23. Gambe larghe frontalmente alternare schiena a terra alternatamente e pianta dei piedi alla caviglia
          24. Caricamenti dei calci frontale, circolare, laterale, circolare interno, circolare esterno ed uncino.
        2. Ginocchio 90° (4 movimenti)
          1. Da fermo a vuoto a pezzi
          2. Da fermo a vuoto un solo movimento
          3. Da fermo a coppie a pezzi a bersaglio
          4. Da fermo a coppie un solo movimento a bersaglio
          5. In movimento a bersaglio decide chi attacca guantoni incrociati sull'addome
          6. In movimento a bersaglio decide chi difende guantoni incrociati sull'addome
        3. Ginocchio 45° (4 movimenti)
          1. Da fermo a vuoto a pezzi
          2. Da fermo a vuoto un solo movimento
          3. Da fermo a coppie a pezzi a bersaglio
          4. Da fermo a coppie un solo movimento a bersaglio
          5. In movimento a bersaglio decide chi attacca guantoni incrociati sull'addome
          6. In movimento a bersaglio decide chi difende guantoni incrociati sull'addome
        4. Ginocchio Frontale (4 movimenti)
          1. Da fermo a vuoto a pezzi
          2. Da fermo a vuoto un solo movimento
          3. Da fermo a coppie a pezzi a bersaglio
          4. Da fermo a coppie un solo movimento a bersaglio
          5. In movimento a bersaglio decide chi attacca guantoni incrociati sull'addome
          6. In movimento a bersaglio decide chi difende guantoni incrociati sull'addome
        5. Ginocchio 45° indietro
          1. Su Scivolata lunga
          2. Gamba davanti


Pomeriggio
  1. Yoga per digerire e rimettersi in moto
    1. Sat Kriya con cannon breath
    2. Rock Pose + sitali pranayam
    3. Torso twist in rock pose (i sx e dx)
    4. Torso twist in life nerve (i sx e dx)
    5. Kriya : Nabhi Kriya for prana-apana
    6. Relax 11-15 minuti
  2. Riscaldamento
    1. Piedi uniti giù (1:1:1:0)
    2. Schiaffi sulle spalle in movimento
    3. Piedi aperti paralleli giù (1:1:1:0)
    4. Schiaffi spalle/cosce in movimento
    5. Windmill veloce (i su e giù sx e dx alternato)
    6. KickSchiaffi-light!!!
  3. Bloccaggi > Schivate > Parate > Chiusure
    1. PARATE
      1. Parata alta frontale su aXe kick
      2. Parata alta laterale su high kick
      3. Parata deviata su diretto braccio contrario
      4. Parata bloccata frontale su diretto stesso braccio
      5. Parata bloccata dall’alto (per montante)
      6. Parata doppia bloccata frontale su laterale al viso (diretto)
      7. Parata media bloccata esterna su middle kick
      8. Parata media bloccata interna su diretti braccio contrario / laterale
      9. Parata bassa su front kick/middle kick/diretto lungo stesso braccio
    2. CHIUSURE
      1. Chiusura di guardia (mento al petto, gomiti vicini, chiusura laterale braccio-avambr)
      2. Chiusura al mento laterale su gancio braccio contrario
      3. Chiusura al mento frontale su montante
      4. Chiusura allo sterno di gomito per diretti/sidekick/frontkick
      5. Chiusura al fianco per middlekick/gancio
      6. Ginocchio 45° per low/middle kick
      7. Ginocchio frontale su laterale
    3. BLOCCAGGI
      1. Bloccaggio frontale su sidekick
      2. Bloccaggio laterale su sidekick/frontkick/hookkick
    4. SCHIVATE COL TRONCO
      1. Schivata bassa tronco su gancio sali jab diretto
      2. Schivata bassa flettendo le gambe su diretto sali jab diretto
      3. Schivata interna su jab sali gancio jab
      4. Schivata esterna su diretto sali gancio montante
      5. Schivata indietro su jab sali diretto jab
      6. Schivata interna esterna su jab mentre scendi swing da giù gancio medio sali gancio alto
      7. Schivata esterna interna su diretto mentre scendi swing da giù gancio medio sali gancio alto
  4. Tecniche specifiche
    1. Pugno Montante posteriore
      1. pugno al fianco (3 movimenti)
        1. A coppie in movimento anticipo gancio
        2. A coppie in movimento contemporaneo schivata indietro + low kick avanzato
        3. A coppie in movimento rimessa schivata indietro + diretto
      2. gomito al fianco (3 movimenti)
        1. A coppie in movimento anticipo jab
        2. A coppie in movimento contemporaneo schivata interna + swing caricamento verticale (non si fa mai sul braccio caricato!!!)
        3. A coppie in movimento rimessa parata bloccata + front kick avanzato
      3. gomito allo sterno (3 movimenti)
        1. A coppie in movimento anticipo swing sx
        2. A coppie in movimento contemporaneo chiusura al mento + diretto dx
        3. A coppie in movimento rimessa schivata esterna + gancio sx corpo
    2. Calcio Laterale
      1. Ginocchio 90° (4 movimenti)
        1. In movimento a bersaglio difesa di anticipo blocco frontale
        2. In movimento a bersaglio difesa anticipo uscita laterale sinistra
        3. In movimento a bersaglio difesa contemporanea low kick su gamba a terra
        4. In movimento a bersaglio difesa rimessa parata bassa contraria o parata bassa dx con uscita laterale piede perno o gomito allo sterno contrattacco
      2. Ginocchio Frontale (4 movimenti)
        1. In movimento a bersaglio difesa di anticipo blocco laterale
        2. In movimento a bersaglio difesa anticipo uscita laterale sinistra
        3. In movimento a bersaglio difesa contemporanea low kick su gamba a terra
        4. In movimento a bersaglio difesa rimessa parata bassa contraria o parata bassa dx con uscita laterale piede perno o gomito allo sterno contrattacco
      3. Ginocchio 45° indietro
        1. Su Scivolata lunga
        2. Gamba davanti
ALCUNE IMMAGINI DELLO STAGE